Potrawy z ryb należy spożywać przynajmniej 2 lub 3 razy w tygodniu. Ryby mają bardzo dużą wartość odżywczą, a także na dużą zawartość białka. W zależności od gatunku ryb ilość białka waha się od 6g do 19g na 100g. Białko ryb jest przyswajalne przez organizm aż w 97%.